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褪黑激素的這些功效,你了解多少
   褪黑激素的這些功效,你了解多少
  褪黑激素又稱(chēng)為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素,分子式為N-乙?;?5-甲氧基色胺,是存在于從藻類(lèi)到人類(lèi)等眾多生物中的一種荷爾蒙,它在生物中的含量水平隨每天的時(shí)間變化而變化。褪黑激素主要是由哺乳動(dòng)物和人類(lèi)的松果體產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素。人的松果體是附著于第三腦室后壁的、豆粒狀大小的組織。也有報(bào)導(dǎo)哺乳動(dòng)物的視網(wǎng)膜和副淚腺也能產(chǎn)生少量的褪黑激素;某些變溫動(dòng)物的眼睛、腦部和皮膚(如青蛙)以及某些藻類(lèi)也能合成褪黑激素。
  褪黑激素是由人腦松果腺釋放的一種激素。這種激素調(diào)節(jié)睡眠的模式,被稱(chēng)為我們的“晝夜節(jié)律”。當(dāng)夜幕降臨時(shí),褪黑激素水平會(huì)上升十倍,控制我們的身心的興奮度從而促進(jìn)恢復(fù)活力。而到了白天,當(dāng)我們暴露在陽(yáng)光下時(shí),褪黑激素水平便得到抑制。因此,我們會(huì)感到清醒,警惕。
  褪黑激素有那些被推薦的實(shí)證功效?
  1、幫助入睡,輔助睡眠
  人的一生有三分之一是在睡眠中度過(guò),若是長(zhǎng)期失眠將引發(fā)眾多疾?。ò庖呤д{(diào)、心血管疾病、認(rèn)知失調(diào)等),連老化速度也是正常人的2到3倍。近期科學(xué)界還發(fā)現(xiàn),睡眠是大腦清除神經(jīng)毒素的重要時(shí)刻,例如與阿茲海默癥有關(guān)的乙型淀粉樣蛋白就是在睡眠時(shí)由腦脊髓液沖刷出。換句話(huà)說(shuō),若是長(zhǎng)期失眠,將大幅提升神經(jīng)退化型失智癥的罹患率。服用褪黑激素(睡前1到2小時(shí))能顯著降低失眠者入睡所需時(shí)間,并能提升睡眠效率及增加睡眠持續(xù)時(shí)間。
  2、改善時(shí)差綜合癥
  時(shí)差綜合癥是指跨時(shí)區(qū)飛行抵達(dá)目的地后所發(fā)生的生理時(shí)鐘混亂情形(常發(fā)生失眠、疲倦、注意力不集中等問(wèn)題),一般來(lái)說(shuō),長(zhǎng)途飛行跨越兩至三個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)(約四小時(shí)或以上),有80%人口可能出現(xiàn)時(shí)差綜合癥征狀(若是超過(guò)9小時(shí)以上的時(shí)差,往往需要5天的時(shí)間來(lái)調(diào)適)。在睡前服用褪黑激素有助於調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘,減少時(shí)差綜合癥的不適,并幫助入睡,而褪黑激素調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘的效果也同樣適用因輪班工作而被擾亂生活作息的員工、盲人或者是在夜間因招牌等強(qiáng)光刺激無(wú)法入睡的族群。
  3、降低鎮(zhèn)靜藥物使用(針對(duì)住院患者)
  對(duì)于醫(yī)院的急重癥患者來(lái)說(shuō),睡眠障礙是非常見(jiàn)的現(xiàn)象(主要因素有噪音、光線(xiàn)、醫(yī)護(hù)人員探訪(fǎng)、藥物),據(jù)統(tǒng)計(jì)有高達(dá)70%的發(fā)生率,是患者在院內(nèi)治療時(shí)沉重的壓力來(lái)源。而睡眠對(duì)于所有生物都是一項(xiàng)重要的行為,肩負(fù)修復(fù)、排毒及成長(zhǎng)等任務(wù),動(dòng)物研究也發(fā)現(xiàn),睡眠剝奪不僅影響到能量?jī)?chǔ)存,也造成氧化壓力及發(fā)炎反應(yīng)增加。使用褪黑激素能減少相關(guān)鎮(zhèn)靜藥物的使用,其它指標(biāo)如:疼痛、煩亂、焦慮、睡眠狀況、額外鎮(zhèn)靜藥物使用的狀況均有改善。
  4、偏頭痛
  偏頭痛是屬于一種血管收縮障礙型頭痛,發(fā)作時(shí)像似有東西在大腦敲打的感覺(jué),嚴(yán)重時(shí)甚至有惡心、想吐、畏光、視覺(jué)障礙等情形。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),體內(nèi)褪黑激素濃度較低與偏頭痛發(fā)作有關(guān)。因此褪黑激素被視為預(yù)防偏頭痛發(fā)作的潛在治療方法,在一則臨床研究(針對(duì)經(jīng)常性偏頭痛患者)發(fā)現(xiàn)服用褪黑激素(睡前30分鐘給予3 mg)能減少頭痛的發(fā)作頻率、強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間。
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