這樣使用褪黑激素更安全
褪黑激素主要是由哺乳動(dòng)物和人類(lèi)的松果體產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素。人的松果體是附著于第三腦室后壁的、豆粒狀大小的組織。是兒童使用第二大天然產(chǎn)品。研究表明，它還可以幫助自閉癥譜系障礙(ASD)兒童和多動(dòng)癥兒童。自閉癥譜系障礙兒童往往褪黑素水平較低，而多動(dòng)癥兒童往往難以入睡和保持睡眠。
褪黑激素是睡眠調(diào)節(jié)劑，而不是睡眠引發(fā)劑。它是人體分泌的一種激素，幫助調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律或自然生物鐘。光線(xiàn)是控制褪黑素的開(kāi)關(guān)：隨著白天逐漸變暗，褪黑素水平在睡前1-3小時(shí)開(kāi)始上升，促使我們變得困倦。早晨，當(dāng)光線(xiàn)照射到眼睛時(shí)，它會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，停止褪黑素的分泌，我們就會(huì)變得警覺(jué)起來(lái)。
褪黑激素不適宜人群：
褪黑激素的確對(duì)改善睡眠、免疫調(diào)節(jié)方面有很好的作用，但是并非人人適用，服用不當(dāng)適得其反。以下人群在使用褪黑激素時(shí)要慎重服用。
1.未成年人。
2.妊娠期婦女。
3.心腦疾病患者。
4.肝腎功能不全者。
5.酒精過(guò)敏者。
6.抑郁癥患者。
雖然成年人短期使用褪黑激素通常被認(rèn)為是安全的，但是服用過(guò)量會(huì)導(dǎo)致第二天做惡夢(mèng)和昏昏沉沉。它還會(huì)降低一些藥物的療效，包括高血壓藥物。一些研究表明，它能使患有癲癇癥的人更容易患上癲癇，所以這類(lèi)人群在服用時(shí)一定要先咨詢(xún)醫(yī)生。
由于膳食補(bǔ)充劑不像處方藥那樣受到嚴(yán)格的監(jiān)管，其質(zhì)量可能因瓶而異。近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，71%的褪黑素補(bǔ)充劑并不*像標(biāo)簽上寫(xiě)的那樣：一些補(bǔ)充劑的褪黑素含量是標(biāo)簽上寫(xiě)的四倍多，26%的褪黑素含有強(qiáng)大的神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺。
不同的人需要不同的劑量，更多不一定更好。研究人員建議人們從低劑量開(kāi)始，如果不起作用則逐漸增加劑量。與助眠藥不同，褪黑激素過(guò)量沒(méi)有嚴(yán)格的限定，但是吃太多會(huì)讓你覺(jué)得不舒服。
